2. 跑姿不对，伤膝盖腰背，跑再多也白搭

　　3. 跑鞋选错，脚底和膝盖天天喊疼

　　4. 一味拼速度和距离，身体透支很危险

　　慢跑不是短跑，不是比谁跑得快，而是耐力和节奏的较量。很多新手跑者刚开始兴奋，速度猛提，距离猛加，结果第二天肌肉酸痛，膝盖肿胀，甚至出现劳损。慢跑要循序渐进，建议每周跑量增加不超过10%，跑步时保持能说话但有点喘的状态，心率控制在最大心率的60%-75%。这样跑，身体才不会过度疲劳。

　　很多人跑完就直接瘫坐，甚至不拉伸。其实，跑步后肌肉处于紧张状态，如果不做拉伸，肌肉容易变硬，第二天酸痛难忍。跑后做10分钟拉伸，重点拉拉小腿、股四头肌、臀部和腰背，能帮助肌肉放松，促进血液循环，加快恢复。

　　6. 忽视饮食和补水，体力和恢复都打折扣

　　跑步前没吃东西，跑步中不喝水，跑后不补充营养，身体很难支撑高强度运动。缺水会导致抽筋，能量不足跑不长，恢复也慢。跑前1小时吃点易消化的碳水，比如香蕉、面包；跑步时适量补水；跑后补充蛋白质和水分，帮助肌肉修复。

　　慢跑虽简单，但想跑得健康长久，避开这些禁忌很关键。跑前热身、正确跑姿、合适跑鞋、合理强度、跑后拉伸和科学饮食补水，缺一不可。别让这些“隐形炸弹”毁了你的跑步计划，跑步是为了健康，不是为了伤病。希望你看完这篇文章，能成为那个跑得稳又长久的跑者，享受慢跑带来的快乐和健康！