梳头穿衣受限制

　　夜里疼得睡不着

　　稍微活动一下就酸痛难忍

　　多数人第一反应就是：肩周炎犯了，多甩甩胳膊、爬爬墙就好。?大错特错！盲目按摩、猛练拉伸，反而会把小毛病拖成大问题，甚至加重损伤！

　　其实，80%以上的肩痛，根源就俩：冻结肩（五十肩）和肩袖损伤，症状看着像，治疗却完全相反，搞混了越治越糟！

　　简单说区别，一看就懂?

　　冻结肩：肩膀被“冻住”了

　　好发于50岁左右人群，女性、糖尿病患者更常见。关节囊发炎粘连，就像肩膀裹了层硬壳，自己抬不起胳膊，别人帮忙也抬不动，不动也疼、夜里痛得厉害，活动完全受限。

　　肩袖损伤：肩膀“筋断了”

　　中老年人、长期干重活、爱打球运动的人高发。肩膀周围肌腱磨损撕裂，自己抬胳膊没力气、发力就疼，但别人轻轻一扶，胳膊就能抬到正常高度，休息时疼痛会减轻。

　　划重点！冻结肩要慢慢拉伸松解，肩袖损伤绝对不能盲目锻炼！乱甩胳膊、硬爬墙，只会让撕裂的肌腱越裂越大，最后只能手术。

　　日常护肩&就医提醒

　　1.肩痛超2周、夜里疼醒、活动受限，别拖！赶紧挂骨科或运动医学科；

　　2.日常别久坐低头、肩部别受凉，少猛抬胳膊、提重物；

　　3.锻炼别跟风，先确诊再对症养护。

　　肩膀是咱们的“得力帮手”，别再凭经验瞎折腾！分清病因、科学护肩，才能告别肩痛，自在生活。

　　闵行区中西医结合医院关节病专科 陈刚

　　文中图片由AI生成

　　原《肩膀疼别乱揉，90%的人都搞错了!》