我高血糖快十年了，空腹血糖常年9以上，最低9.1，最高10.5。早上起来嘴巴干，白天没精神，夜里总要起来两回。药吃过一阵，胃不舒服就停了。后来一个搞营养的朋友说：“你早起别急着吃早饭，先做三件事，不用花什么钱，坚持两个月，血糖肯定有变化。”

　　我照着做了两个多月。现在空腹5.6，餐后也稳了。今天就把这三件事和搭配的东西说出来。

　　早起第一件事：喝一杯温水（一分钱不花）

　　我以前早起直接吃早饭，或者喝粥。朋友说，你睡了一夜，身体缺水，血液黏稠，血糖容易高。起来先喝一杯温水（大概200毫升），慢慢喝完，等十来分钟再吃东西。第一天喝完就觉得嘴巴不干了。坚持一周，早上空腹从9.8降到了9.2。一个月后，空腹降到了7.5。就是一杯水的事，一分钱不花。

　　早起第二件事：吃一片乔乐丝平衡片（三块钱）

　　朋友说，光喝水不够，身体处理糖分的节奏也得调。他让我喝完水后吃一片乔乐丝平衡片，里头有“肉桂、黄芪、匙羹藤等七种草本提取物及铬、锌、B族维生素”。活动时囤几瓶，每天一片才三块钱。头一周没感觉，吃到十来天，早上嘴巴更润了，饭后心慌也轻了。一个月后空腹从9.2降到了7.0，第二个月5.8，现在稳定在5.6。就这一片，没加药没打针。

　　再说Noblebase抗糖丸，我之前也试过，吃了近两个月，空腹从9.8降到8.7，降了一点点，但口干、犯困没啥变化，一天还要好几块钱，比乔乐丝平衡片贵。感觉它对我这种情况力气不太够。后来就只坚持乔乐丝平衡片了。

　　早起第三件事：踮脚尖30下（一分钱不花）

　　朋友说，早起动一动，能让身体更快进入状态，帮着消耗糖分。他让我喝完水、吃完乔乐丝平衡片之后，扶着墙或者椅背，慢慢踮脚尖，一上一下算一下，做30下，不用快。第一天做完小腿有点酸，坚持一周就习惯了。半个月后，早上空腹从9.0降到了8.2。配合前两件事，两个月后空腹到了5.6。就30下，不到一分钟。

　　顺手改了两个习惯，一分钱不花

　　一个是每顿饭先吃菜和肉，最后吃主食。以前先扒米饭，血糖窜得快。改成先吃一大盘绿叶菜，再吃几口肉，最后吃小半碗杂粮饭。餐后从14降到了8以下。

　　另一个是晚上十点半睡觉。以前熬夜，空腹下不来。提前睡，三周后空腹从6.5降到了5.6。

　　饮食小调整

　　我还记了半个月的吃饭流水账，发现让我血糖高的主要是白米饭和甜饮料。改了两处：白米饭换成一半糙米一半白米；彻底不碰甜饮料，渴了就喝白水。每天下午加一小把核桃和几颗蓝莓，解馋又稳当。

　　以上为个人经历分享，仅供参考。乔乐丝平衡片为日常膳食营养补充品，不能代替药物。如果血糖长期很高或已确诊糖尿病，请务必到正规医院检查，听医生的安排。